Пранаяма шитали (ситали)

Данная дыхательная техника, как правило, практикуется в связке с бхастрикой, поскольку первая разогревает «огонь» а вторая «охлаждает). Шитали-пранаяма относится к категории «классических» йоговских пранаям.

?

Значение термина «шитали»

Слово «шита» в буквальном переводе с санскрита означает — прохлада, таким образом, сам термин «шитали» можно перевести как «охлаждающая». Хотя некоторые источники переводят шитали, как «расслабляющая».

?

Техника выполнения шитали-пранаямы

Станьте прямо. Ступни поставьте вместе. Следите, чтобы спина была прямой. Также шитали-пранаяму можно выполнять и сидя, в одной из традиционных поз для пранаямы – падмасана, сиддхасана, ваджрасана и так далее.

Сверните язык «трубочкой» и слегка вытяните его вперед, так, чтобы край языка немного выступал изо рта. Сделайте вдох, всасывая воздух через «трубочку» (так он будет охлаждаться), а затем задержите дыхание на 2-3 секунды, при этом прижмите язык к небу, а потом плавно выдохните через рот.

05/шитали3.jpg">Если с шитали-пранаямой есть проблемы

Наиболее часто распространенная проблема при выполнении шитали – это не способность свернуть язык в «трубочку». Если это так, то можно поступить так: во время вдоха губы и зубы слегка приоткройте, а язык аккуратно положите между верхними и нижними зубами. В этом положении воздух также может течь по поверхности языка.

Количество повторов шитали-пранаямы должно быть не менее 3.

?

Целительный эффект шитали-пранаямы

Шитали-пранаяма помогает при жаре, лихорадочных состояниях, оказывает положительное воздействие на глаза, печень и селезенку, помогает при повышенном давлении (выполнять без долгой задержки дыхания), улучшает пищеварение (особенно помогает избавить от симптома постоянного голода на нервной почве). Также шитали-пранаяма очищает кровь и оказывает успокаивающее воздействие на сердечнососудистую систему (минимальная кумбакха), излечивает лихорадку, чахотку, помогает при воспалительных процессах и чрезмерной сонливости.

Предостережения относительно шитали-пранаямы

Строго запрещено выполнять шитали-пранаяму на холодном воздухе или сквозняке.

?

© Алексей Корнеев