Пранаяма самаврити

Это базовое дыхательное йогическое упражнение, с которого, собственно говоря, и начинается настоящая пранаяма. Поэтому так важно освоить его и сделать это правильно.

Что такое самаврити-пранаяма

Название данного дыхательного упражнения состоит из двух частей: «сама» в переводе с санскрита означает «равный, идентичный, одинаковый, полный, прямой», а «врити» — «действие, движение, метод». Таким образом, самаврити можно перевести как «равнозначное действие», то есть вдох, задержка дыхания и выдох имеют одинаковую продолжительность.

?

Выполнение самаврити-пранаямы

Примите наиболее удобное для вас положение (сидя или стоя), так чтобы спина оставалась прямой, а весь плечевой пояс был расслаблен. В теле не должно быть никакого напряжения.

Глубоко вдохните, начиная с низа живота (для того, чтобы задействовать максимальный объем легких), затем плавно задержите дыхание и также плавно выдохните, стараясь полностью освободить легкие от воздуха, но без напряжения!

Пропорция дыхательных циклов должна равняться соотношению 1:1:1. То есть, если вдох равен пяти секундам, то задержка дыхания и выдох должны равняться этому же временному интервалу.

Начинать эту пранаяму лучше всего с трех повторов, но постепенно доведите до 9-21 дыхательных циклов.

?

Эффект от самаврити-пранаямы

Это мощное дыхательное упражнение, оказывающее многостороннее воздействие на сознание и здоровье практикующего. Но особо хотелось бы отметить то, что оно снимает напряжение, успокаивает нервы, повышает интеллектуальные способности, хорошо обогащает кровь кислородом.

?

© Алексей Корнеев