Пранаяма нади-шодхана

Нади-шодхана является ключевым дыхательным методом во всей системе пранаямы. Без нади-шодханы сложно представить себе серьезные занятия йогой, не говоря уже о тантре. Практика нади-шодханы многократно повышает эффективность всех пранаям, поскольку считается, что без нее любой дыхательный комплекс будет неполноценным. Кроме того, выполнение нади-шодханы является обязательным при сложных йогических и тантрических дисциплинах.

?

Значение термина «нади-шодхана»

Термин «нади-шодхана» состоит из двух слов: «нади» и «шодхана».

Слово «нади» можно перевести как «энергетический канал», с слово «шодхана» означает очищение. Таким образом термин «нади-шодхана» указывает на упражнение, очищающее энергетические каналы и в первую очередь речь идет о трех самых важных энергетических каналов человека, расположенных вдоль позвоночника – сушумна, ида и пингала.

?

Нади-шодханы. Вариант № 1

Важным условием правильного выполнения нади-шодханы является прямая спина (но без напряжения), поэтому наиболее оптимальными будут все сидячие позы, такие как сиддхасана, ваджрасана или просто сидя на стуле, а также положение стоя. Но в любом случае ваши руки должны быть свободными, так как ими придется закрывать ноздри.

Итак, примите удобное положение, исходя из приведенных выше рекомендаций. Затем подождите пока дыхание успокоится и станет свободным и плавным. А потом коснитесь носа тремя пальцами, взятыми в щепотку — большим пальцем с правой стороны, мизинцем и безымянным — с левой, а указательным и средним коснитесь лба в районе межбровья. Закройте правую ноздрю и сделайте плавный вдох через левую. Слегка сожмите обе ноздри и задержите дыхание, а потом откройте правую ноздрю и выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, снова зажмите обе ноздри, задержите дыхание, а потом выдохните через левую ноздрю. Это один цикл упражнения.

Соотношение между вдохом, задержкой и выдохом в нади-шодхана равен — 1:1:2. Например, если вдох через левую ноздрю равен 3 секундам (1), то задержать дыхание нужно тоже 3 секунд и столько же выдыхать через правую ноздрю.

Нади-шодхана окажет положительный эффект если вы будете выполнять не менее 3 циклов.

Только после того, как этот вариант нади-шодханы будет доведен до уровня, при котором длина вдоха, задержки дыхания и выдоха будет составлять не менее 6 секунд, переходите к следующему дыхательному алгоритму.

?

Нади-шодханы. Вариант № 2

Исходное положение и техника выполнения точно такая же как в «нади-шодаха. Вариант №1», но теперь Соотношение между вдохом, задержкой и выдохом должна быть — 1:2:1. Например, если вдох через левую ноздрю равен 3 секундам (1), то задержать дыхание нужно тоже 3 секунд и столько же выдыхать через правую ноздрю. Например, если вдох через левую ноздрю равен 3 секундам, то задержать дыхание нужно в течение 6 секунд (3х2=6), а длина выдоха через правую ноздрю должна составить опять 3 секунд.

Этот вариант нади-шодханы также желательно выполнять не менее 3 циклов.

?

Нади-шодхана. Полная техника

При полной технике нади-шодханы все остается точно также, как и в предыдущих двух вариантах, но алгоритм дыхательных пропорций уже серьезно меняется. Теперь он должен составлять — 1:4:2. Например, если вдох через левую ноздрю равен 3 секундам (1), то задержать дыхание нужно в течение 12 секунд (3х4=12), а длина выдоха через правую ноздрю должна составить 6 секунд (3х2=6). Соответственно — вдох через правую опять 3 секунды, задержка 12 секунд и выдох через левую ноздрю — 6 секунд.

Количество повторов полной техники нади-шодханы желательно увеличить от 3 циклов до шести, при специфических йогических или тантрических задачах он может быть увеличен и до 12 и более раз.

?

Нади-шодхана. Уровень мастера

После того, как будет освоена полная техника нади-шодханы, можно переходить к мастерскому уровню, который отличается увеличенным алгоритмом соотношений между вдохом, задержкой и выдохом.

Обратите внимание, что к мастерскому уровню нади-шодханы нужно подходить постепенно, сначала практикуя соотношение 1:6:4 и только после него уже собственно алгоритм мастера —1:8:6. Например, вдох через левую ноздрю равен 5 секундам, задержать дыхания 40 секунд (5х8=40), а длина выдоха через правую ноздрю 35 секунд (5х6=35).

?

Нади-шодхана. Уровень высокого мастера

Существует еще одна разновидность нади-шодханы, которая уже относится к разряду высоких техник пранаямы, предназначенных для тех, кто в совершенстве овладел мастерским уровнем данной дыхательной техники. Как и в других вариантах нади-шодханы, суть метода остается той же, но ее алгоритм отличается большим разбегом между вдохом, задержкой дыхания и выдохом, а именно — 1:10:2.

Таким образом, если вдох через левую ноздрю равен 5 секундам, то задержать дыхания будет 50 секунд (5х10=50), а длина выдоха через правую ноздрю 10 секунд (5х2=10).

Естественно, попытка сразу приступить к такому уровню нади-шодханы очень опасна для здоровья, поэтому не стоит рисковать и форсировать события. Осваивайте нади-шодхану постепенно, поскольку в любой пранаяме важно не количество, а качество.

?

Нади-шодхана: тантрические техники

Существует еще ряд специфических тантрических методов выполнять нади-шоднаху, которые отличаются акцентами на задержке дыхания. И первой среди них является антаранга-кумбхака (задержка дыхания на вдохе). Это та техника, которая применяется в любом методе выполнения нади-шодханы. А вот антаранга и бахиранга кумбхаки (задержки дыхания на вдохе и на выдохе) есть специфичное отличие, так как задержка дыхания уже осуществляется и после выдоха, следовательно, алгоритм такой нади-шодханы теперь будет немного больше, а именно — 1:4:2:2 (вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе)

?

Целительный эффект нади-шодханы

Нади-шодхана является мощным средством очищения тонкого энергетического тела, помогающий восстановить и укрепить ауру человека. Кроме того, нади-шодхана успокаивает нервную систему, уравновешивает полярные энергетические потоки, очищает нади, способствует пробуждению кундалини и раскрытию чакр, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на весь организм и все внутренние органы

?

Противопоказания относительно нади-шодханы

Нади-шодхану, особенно ее полную технику, ни в коем случае нельзя выполнять людям, страдающими сердечнососудистыми заболеваниями, испытывающим проблемы с артериальным давлением и тем, кто имеет склонность к серьезным психологическим проблемам.

?

© Алексей Корнеев