Пранаяма Капалабхати

Капалабхати является уникальной техникой пранаямы, оказывающей мощной целительное воздействие на весь организм и способствующая интенсивному пробуждению различных психических и ментальных сверхспособностей. В некоторых йогических текстах капалабхати упоминается как одна из шаткарм (общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге). Также капалабхати можно рассматривать как подготовительную технику пранаямы перед освоением бхастрики.

 

Значение термина «капалабхати»

Термин «капалабхати» образован от двух слов: «капала», что в переводе с санскрита значит «череп» и «бхати» — «освещение, прояснение». Хотя в некоторых источниках значение составных слов капалабхати переводят иначе. Так, «капала» - «лоб, передняя доля мозга», а слово «капала» означает «лоб» или «»; «бхати» - «мехи» (инструмент, который использует деревенский кузнец для создания поддува воздуха в своем горне).

Таким образом, капалабхати полностью переводится либо как техника, прояснение сознания, путем гипервентиляции легких, либо как «продувка передней части мозга». Но в любом случае, капалабхати основана на интенсивной работе легких, это ее и сближает с другой техникой пранаямы – бхастрикой.

 

Техника выполнения капалабхати

Станьте прямо. Ступни поставьте вместе. Спина прямая. Руки вдоль тела.

Делайте быстрые вдохи-выдохи через нос. Дыхание короткое, быстрое и резкое, осуществляемое посредством быстрого сокращения живота, выполняющего роль насоса: живот сжимается — выдох, живот расслабляется — вдох.

Когда будет выполнен последний цикл вдоха-выдоха, вдохните, выполнив мула-бандху и джаландхара-бандху, и задержите дыхание на некоторое время. Не долго, так что бы вам было комфортно. А потом плавно выдохните.

Закончите упражнение несколькими спокойными и свободными вдохами-выдохами.

Чтобы капалабхати оказывала эффект, необходимо выполнять не менее 60-90 вдохов-выдохов.

Обратите внимание, что в капалабхати сильным должен быть только выдох, вдох остается массивным. То есть при выдохе воздух с силой выталкивается из легких путем сокращения мышц живота, а вдыхание воздуха происходит автоматически.

Также помните о том, что во время выполнения капалабхати дыхание (выталкивание) должно осуществляться животом, при минимальном движении грудной клетки.

 

Целительный эффект капалабхати-пранаямы

Как и все классические техники пранаямы капалабхати носит универсальный целительный характер, но особенно хотелось бы подчеркнуть ее эффективность для очищения слизи, скопившейся внутри дыхательных путей, снятия мышечного напряжения и устранения энергетических блоков.

Кроме того, капалабхати очищает легкие и крови, профилактика туберкулеза, интенсивный вывод шлаков и токсинов из организма, увеличение клеточной активности (клеточного дыхания), что способствует повышению жизненного тонуса и улучшению циркуляции крови. Также в сферу воздействия капалабхати входит раскрытие энергетических центров и пробуждение энергии кундалини, активация пранических потоков, укрепление мышц брюшного пресса, избавление от лишнего веса, улучшение пищеварения и излечения множества болезней желудочно-кишечного тракта, за счет разжигания пищеварительного огня. Еще капалабхати согревает тело, улучшает состояние тканей кожи, налаживает перистальтику, предотвращает скопление газов в кишечнике, устраняет запоры, улучшает работу желез внутренней секреции, повышает иммунитет, положительно воздействует на нервную систему, способствует интенсивному развитию интеллектуальных способностей, проясняет сознание, улучшает память, тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу.

 

Предостережения относительно капалабхати-пранаямы

Капалабхати ни в коме случае не должны выполнять те, кто страдает глазными или ушными болезнями, а также гипертоники и те, у кого есть проблемы с сердечнососудистой системы и какие-либо психические расстройства.

 

© Алексей Корнеев