Пранаяма бхастрика

Бхастрика – «классическая» техника пранаямы, которая обязательно должна входить в любой дыхательный комплекс, как йоги, так и тантры.

?

Значение термина «бхастрика»

Традиционно термин «бхастрика» переводят как «кузнечные меха» и действительно, ее выполнение напоминает движение кузнечных мехов. В этом она очень напоминает другу технику пранаямы – капалабхати.

?

Техника выполнения бхастрики

Наиболее оптимальной позой для выполнения бхастрики является положении стоя, но также допускаются и варианты в положении сидя. Но в любом случае спина должна оставаться прямой, а руки свободно свисать вдоль тела и быть расслабленными.

Итак, прикройте правую ноздрю, слегка нажав фалангой указательного пальца правой руки на ее «крыло». Сделайте плавный выдох, а затем, поднимая и опуская левое плечо, делайте быстрые, резкие и короткие вдохи-выдохи. Плечо опускается — выдох, плечо поднимается — вдох. Движение плеча выполняет роль «насоса». Благодаря этому происходит максимально полная гипервентиляция легких.

Повторите все тоже самое, но закрыв левую ноздрю и двигая правым плечом. Количество движений должно равняться предыдущим.

Далее, оставив обе ноздри открытыми, но, теперь двигая обоими плечами синхронно, повторите в два раза больше вдохов-выдохов, чем вы делали «на одно плечо». Например, если вы сделали 30 выдохов левой ноздрей, то правой вы должны сделать тоже 30, а открытыми ноздрями – 60.

После этого выполните небольшую задержку дыхания с выполнением мула-бандхи и джаландхара-бандхи.

Закончите упражнение несколькими свободными и спокойными вдохами и выдохами.

Для того, чтобы бхастрика оказывала полноценный эффект, необходимы выполнить не менее 30 вдохов-выдохов одной ноздрей и 60 обеими. В идеале количество следует увеличить до 90:90:180.

Обратите внимание, что любой цикл бхастрики всегда необходимо начинать через левую ноздрю.

При выполнении бхастрика также следует помнить, что необходимо делать быстрые вдохи и выдохи, используя только живот! Движение грудной клетки следует свести к минимуму, она все время должна оставаться пассивной.

?

Бхастрика: целительный эффект

Регулярное выполнения пранаямы бхастрика повышает общий жизненный тонус и иммунитет ко всем простудным заболеваниям, насыщает кровь кислородом, оказывает мощное очистительное воздействие на весь организм, помогает избавиться от множества хронических заболеваний, особенно связанных с нарушением желудочно-кишечного тракта, повышает аппетит, в силу того, что разжигает огонь пищеварения. Кроме того, бхастрика улучшает работу мозга и, как результат, развивает память, способность к концентрации, проясняет сознание, пробуждает кундалини и раскрывает чакры, особенно манипура-чакру. А также бхастрика уравновешивает потоки праны, ускоряет обмен веществ и усиливает иммунитет, согревает тело, излечивает бронхиальную астму и так далее

?

Предостережение относительно бхастрики

Бхастрику нельзя выполнять людям с нарушениями артериального давления, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и слабыми легкими.

Также во время выполнения бхастрики необходимо следить за тем, чтобы вы чрезмерно не задыхались и не делали слишком длительную задержку дыхания в финале. Все это пагубно воздействует на организм.

Бхастрика пранаяму не следует делать на полный желудок. Поэтому лучше всего заниматься рано утром до завтрака.

?

© Алексей Корнеев