Анулома пранаяма

Пранаяма анулома относится к категории базовых пранаям, оказывающих гармонизирующее воздействие на физиологическую и энергетическую системы человека, успокаивающую сознание и подготавливающая его к глубоким медитациям. Также анулома служит важным элементом многих других сложных пранаям, включающих в себя различные смешанных техники контроля дыхания. Кроме того, анулома пранаяма пробуждает целительные силы организма.

?

Значение термина «анулома»

Термин «анулома» состоит из двух слов: «ану», что переводится как «вместе», «в связи», и «лома» — «лежать в естественном порядке». Таким образом, полностью название анулом означает естественная связь, что делаемое одновременно и естественно.

?

Суть анулома пранаямы

В целом «механика» анулома пранаямы довольна проста – вдох осуществляется обеими ноздрями, а выдох через одну (попеременно, то через левую, то через правую). Это позволяет активизировать и уравновесить три главных энергетических канал человека – пингалу, иду и нади, расположенные вдоль позвоночника.

?

Анулома-пранаяма. Вариант № 1.

Традиционно исходное положение для анулома-пранаямы это сидячие позы (падмасана, сиддхасана, ваджрасана или просто сидя на стуле) и положение стоя. Но в любом случае спина должна быть прямой, а руки свободны, поскольку ими придется попеременно закрывать то одну, то другую ноздрю.

Самый просто вариант анулома-пранаямы осуществляется следующим образом.

Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь вдохнуть одновременно обеими ноздрями. Для этого можете помогать себе визуализацией, представляя как струи воздуха равномерно входят в обе ноздри.

Затем задержите дыхание.

После этого закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Снова вдохните через обе ноздри, сделайте задержку дыхания и, закрыв на этот раз левую ноздрю, выдохните через правую. Это один цикл.

Соотношение между вдохом, задержкой и выдохом — 1:1:1

Естественно, как во всех пранаямах, так и в ануломе необходимо во время задержки выполнять все «замки», то есть делать мула-бандху и джаландхара-бандху. Хотя на первых этапах осваивания анулома-пранаямы без них можно обойтись.

Количество выполнения циклов анулома-пранаямы должно быть не менее трех.

Обратите внимания, что анулома имеет свой важный нюанс — после последнего цикла необходимо вдохнуть через нос, и, не выполняя кумбакху (задержку дыхания), выдохнуть через обе ноздри одновременно, чтобы восстановить равновесие между энергетическими потоками иды и пингалы.

?

Анулома-пранаяма. Вариант № 2.

Исходное положение и техника выполнения дыхательного упражнения точно такие же, как при «Анулома. Вариант №1». За исключением того, что в этом варианте анулома-пранаямы меняется пропорция между дыхательными циклами. Теперь они должны составлять 1:1:2. То есть, если вдох будет равен пяти секундам, то и задержка дыхания будет столько же, а вот выдох составит десять секунд.

Чтобы почувствовать полноценный эффект анулома-пранаямы, повторов дыхательных циклов должно быть не менее 3.

?

Анулома-пранаяма. Вариант № 3 (усложненная техника).

Исходное положение и техника выполнения дыхательного упражнения точно такие же, как при «Анулома. Вариант №1». Но теперь в еще большую сторону меняется соотношение между вдохом, задержкой и выдохом. Теперь одно должно быть — 1:2:2. То есть, если вдох пять секунд, то задержка и выдох составят десять секунд.

Все остальные рекомендации остаются такими же, как и при первых вариантах анулома-пранаяме.

?

Противопоказания при анулома-пранаяме

Анулома-пранаяму противопоказано выполнять людям, страдающим острыми головными болями, серьезными нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и тяжелыми психическими расстройствами. По крайне мере, при подобных проблемах следует проявлять максимум осторожности и желательно осваивать анулома-пранаяму только после консультации со специалистом в данной области.

?

Целительный эффект анулома-пранаямы

Анулома уравновешивает все энергетические потоки внутри тела, способствует повышению общей сопротивляемости организма, улучшает работу мозга, что, естественно, приводит к развитию интеллектуальных способностей, особенно памяти, и внимания. Также Анулома помогает при бессоннице, резких перепадах настроения, повышенной утомляемости и общей слабости. В целом же эта дыхательная техника рекомендуется как терапевтическое средство при целом ряде заболеваний, за исключением тех, которые протекают в патологической форме.

?

© Алексей Корнеев