Анулома-удджайи

Анулома-удджайи является одной из смешанных техник пранаямы, практиковать которые имеет только в том случае, когда человек уже полноценно освоил как просто анулома-пранаяму, так и собственно удджайи.

?

Анулома-удджайи пранаяма. Вариант № 1

Наиболее оптимальное положение для выполнения анулома-удджайи пранаямы – это сидя в одной из йоговских асан (типа падмасаны или ваджрасаны), а также ее можно делать стоя. Как и во многих йогических дыхательных упражнениях очень важно чтобы спина оставалось прямой, но в теле не было напряжения.

Сама же анулома-удджайи выполняется так: медленно вдохните через рот, закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Снова вдохните ртом, закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Выполнять задержку дыхания не нужно. Пропорция вдоха и выдоха в анулома-удджайи должна равняться 1:1.

Обратите внимание, в конце, в последнем заходе выдох нужно осуществить через обе ноздри одновременно. Это обязательно! Так вы уравновесите энергетические каналы. В противном случае будет нарушено энергетическое равновесие, что может привести к возникновению заболеваний.

?

Анулома-удджайи пранаяма. Вариант № 2

Исходное положение как в анулома-удджайи пранаяме № 1.

В этом варианте анулома-удджайи пранаяме все выполняется точно так же, но на этот раз длительность вдоха и выдоха следует изменить.? Теперь он должен равнять 1:2.

?

Анулома-удджайи пранаяма. Вариант № 3

Исходное положение как в анулома-удджайи пранаяме № 1.

Выполнение третье варианта анулома-удджайи пранаямы осуществляется следующим образом: сделайте плавный вдох через рот, зажмите обе ноздри и выполните задержку дыхания, откройте левую ноздрю и плавно выдохните. Далее повторите все тоже самое, но на этот раз выдохните через левую ноздрю. Это одни цикл. Пропорция вдоха и выдоха поначалу должна равнять 1:1, но по мере освоения упражнения увеличьте до 1:2.

Обратите внимание: после последней задержки обязательно (!) выдохните через обе ноздри одновременно, чтобы уравновесить энергетические потоки иды и пингалы.

?

Целительный эффект анулома-удджайи пранаямы

Анулома-удджайи успокаивает нервы, повышает сопротивляемость организма, уравновешивает течение энергий внутри тела, повышает интеллектуальные способности, оказывает общее укрепляющее воздействие и обладает универсальными терапевтическими свойствами.

?

© Алексей Корнеев