Советы знахаря: расстройства менструального цикла

    Советы знахаря: расстройства менструального цикла

    Советы знахаря: расстройства менструального цикла

    Большинство служащих, занятых на сидячей работе — женщины, да и некоторые профессии, предполагающие малую подвижность, считаются у нас чисто «женскими». Например, когда вы последний раз видели бухгалтера-мужчину? Поэтому распространенность заболеваний, связанных с длительным сидением и нарушением циркуляции крови в нижних отделах туловища, среди женщин выше. По этим же причинам возникают и чисто женские проблемы. Речь идет о нарушениях менструального цикла, в основе которых лежит ухудшение кровообращения в малом тазу в сочетании со стрессами и значительными отклонениями в обе стороны от идеальной массы тела.    

    Регулярный менструальный цикл является одним из главных показателей здоровья женщины, поэтому если ваши «часы» то спешат, то запаздывают, это серьезный повод заняться собой. Не вдаваясь в детали, окиньте взглядом свой образ жизни: достаточно ли вы двигаетесь и насколько гармоничны ваши физические нагрузки, насколько часто связанные с работой стрессы нарушают ваш сон и аппетит, насколько здоровы ваши кулинарные пристрастия? Если к сидячей работе добавляется хотя бы один из перечисленных факторов, не говоря уже обо всем «букете», то расстройства в половой сфере возникают практически всегда.     

    Нерегулярный цикл — одна из самых распространенных проблем, с которой хотя бы раз в жизни сталкиваются все женщины. Конечно, в первые два года после начала менструаций их нерегулярность является физиологической нормой, но в дальнейшем изменение длительности цикла, а также задержки месячных, не связанные с беременностью, считаются признаком расстройства репродуктивной функции.

    Менструация обычно начинается через 14 дней после овуляции, и большинство задержек вызвано увеличением периода первой части цикла (фолликулярная фаза). Это происходит из-за пониженной выработки гипофизом гормонов, контролирующих цикл. Гипофиз очень чувствителен к стрессовым нагрузкам, а если вы переживаете неприятности сидя, то нарушения будут более серьезными, и вот почему. Если после вызова «на ковер», вы, кипя негодованием, сердито плюхаетесь на свое место и остаток дня проводите за бумагами или перед монитором, то гормоны стресса не «сжигаются». Их повышенный уровень все это время ослабляет кровообращение в органах желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Вдобавок к этому, привычная поза при сидении естественным образом затрудняет кровоток в малом тазу и ухудшает энергообеспечение матки и яичников. Выходит, что против вас работают два серьезных фактора, и результатом их совместного воздействия неизбежно оказываются нарушения менструального цикла.

    Хронические застои крови и энергии, обусловленные долгим сидением на работе и малоподвижностью в остальное время, усугубляют и менструальные спазмы. Дисменорея (болезненные месячные) на уровне биохимии связана с высоким уровнем простагландинов — веществ, которые помогают мышцам матки сокращаться и изгонять ее содержимое во время менструации. Нарушение кровообращения в малом тазу может еще больше осложнить болезненное состояние, которое регулярно испытывают перед менструацией и во время нее более 40% женщин. Если вы входите в это число, то имейте в виду, что ваша профессия может иметь к данному недомоганию непосредственное отношение. Эксперименты подтверждают, что восстановление высокой физической активности многим женщинам помогло свести к минимуму боль, из-за которой они раньше практически теряли работоспособность на 2-3 дня.

    Поскольку в основе менструальных расстройств почти всегда лежат стрессы, первое с чего надо начинать так это с уравновешивания эмоциональной стороны жизни. Постоянные переживания по поводу проблем на работе или в семье серьезно вредят здоровью, и первыми «сдают» наиболее чуткие системы организма, в частности, гормональная. В борьбе со стрессами очень эффективны разнообразные техники релаксации, а также массаж, но от вас также потребуется изменить свое отношение к самому стрессу и проблемам, которые его вызывают. Нет ли в вашей жизненной и профессиональной позиции таких убеждений, которые постоянно делают вас жертвой стресса? Не играете ли вы роль «девочки для битья» или «жилетки, в которую все плачут»? Если это так, то лучше всего сменить стратегию поведения, уйти от навязанных ролей и стереотипных реакций. В случае затруднений обращайтесь к психологу либо пройдите специализированные психотренинги, которые помогут повысить самооценку и избавиться от психологических комплексов.

    Обязательно увеличьте физическую активность любыми доступными вам способами. Положительный результат принесут пешие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, скакалка, танцы, плавание и тому подобное. Наиболее очевидный результат затраченных усилий — хорошая форма. Но физические упражнения также улучшают и психическое состояние за счет усиления выработки нейромедиаторов — особых веществ, обеспечивающих передачу импульсов с нервных окончаний к различным органам. Некоторые из них, в частности, серотонин, нужны организму для полноценного отдыха и сна.    

    Отыщите возможность «разогнать кровь» и в рабочее время — для этого необязательно выполнять гимнастические упражнения.

    Поддерживайте свой вес в пределах нормы или хотя бы не допускайте его резких скачков. Особенно неблагоприятны последствия чрезмерного увлечения экспресс-диетами для похудения. Их главная опасность именно в быстром снижении веса, что вызывает различные отклонения в гормональной сфере и обменных процессах. Жировая ткань в женском организме является одним из гормональных факторов (она связана с уровнем эстрогенов). Если потеря веса и, соответственно, жировых отложений проходит интенсивно, то гормональная система не успевает перестроиться в таком быстром ритме, отсюда и расстройства менструального цикла и тому подобные осложнения.

    Ожирение в такой же степени является предпосылкой для многих менструальных расстройств, как и чрезмерная худоба и хроническое недоедание. Именно по этой причине регуляция массы тела должна обязательно быть комплексной: рациональная диета + программа физических нагрузок + антистрессовая психотерапия + активный образ жизни.

    При расстройствах менструального цикла очень важно обращать внимание на то, что вы едите, особенно в тех случаях, если для вас полноценный прием пищи приходится лишь на ужин. За обедом или ланчем на работе женщины обычно едят много сладостей и соленого как раз в тот период, когда им следует быть особенно осмотрительными в выборе пищи. Упомянутые продукты вызывают чувство вялости и задержку жидкости в организме, что в сочетании с сидячей работой обостряет проблемы. Более подробные рекомендации относительно корректировки рациона вы найдете ниже.

    При болезненных симптомах, сохраняющихся на протяжении нескольких циклов, желательно пройти клиническое обследование, чтобы выявить возможный гормональный дисбаланс или заболевания репродуктивной системы. Имейте в виду, что многие случаи менструальных расстройств успешно корректируются диетой, фитотерапией и решением психологических проблем, поэтому начните именно с этих методов и не употребляйте лекарственные препараты, особенно гормональные, без назначения врача.

    Естественно, не забывайте и о пагубном воздействии курения и употребления алкоголя. Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме и алкогольных напитках (даже в пиве!), грубо и агрессивно вмешиваются в работу эндокринной системы, регулирующей менструальный цикл. Катастрофическое увеличение числа курящих девушек и женщин в несколько раз повысило частоту гинекологических расстройств. Если перерыв в работе до сих пор ассоциируется у вас с перекуром, то в ваших же интересах заполнить его чем-нибудь другим. Не стоит идти на поводу современных культурных стереотипов, добавивших к образу успешной женщины дымящуюся сигарету.

    При расстройствах менструального цикла рекомендуется соблюдать преимущественно растительную диету. Тяжелые продукты, такие как животные жиры, сахар, красное мясо, разнообразная выпечка, консервы и копчености противопоказаны. Неблагоприятно сказываются на работе организма в критический период разнообразные стимуляторы (кофеин, алкоголь, наркотические вещества).

    Основу рациона должны составлять цельные крупы (бурый рис, пшено), овсяные хлопья, макароны из цельнозерновой муки, листовые салаты, свежая и сушеная зелень (укроп, петрушка, базилик, тимьян, орегано, майоран), приготовленные на пару или запеченные овощи, растительные масла, немного постной рыбы, сухофрукты и свежие фрукты, фруктово-ягодные десерты, натуральный мед. Используйте в приготовлении блюд специи, обладающие противоспастическим действием — куркуму, мускатный орех, фенхель, мяту, розмарин.

    Обильные менструальные выделения могут привести к дефициту некоторых веществ в организме, особенно железа и белков. При железодефицитной анемии, развившей вследствие меноррагии, необходимо употреблять белковую пищу (нежирное мясо, бобовые), а в качестве источника железа — гречиху, говяжью печень, овощи с темно-зеленой окраской (брокколи, савойская капуста, сладкие перцы, цуккини, стручковая фасоль), куриные и перепелиные яйца. Железо лучше усваивается в присутствии витамина С и цинка. Самым лучшим источником витамина С являются фрукты и овощи с интенсивной окраской, а цинк в организм поступает из морепродуктов, ростков пшеницы, муки грубого помола, отрубей, грецких орехов, тыквенных семечек, морской рыбы.   

    Следует иметь в виду, что болевые ощущения при менструациях могут быть связаны с пониженным уровнем кальция, магния и калия. Поэтому регулярно употребляйте молочнокислые продукты, сухофрукты (изюм, курага, инжир), печеный картофель, капусту, кабачки, тыкву, черную смородину, бананы и апельсины. Если вы принимаете эти макроэлементы в составе минеральных добавок, то обязательно пейте достаточное количество воды — около 2 л в день.

    При задержках менструаций обеспечьте нормальное поступление витамина В6 и цинка. О том, в каких продуктах содержится цинк, упоминалось выше, а источникам витамина В6 являются дрожжи, бобовые (горошек, бобы, спаржевая фасоль), злаки (особенно цельные), грецкие и лесные орехи, семечки подсолнечника, постная свинина, а также творог.

    При гормональных нарушениях обратите внимание на продукты, содержащие фитогормоны. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, соевых продуктах, сельдерее, укропе и ревене, помогут при расстройствах, связанных с недостаточной выработкой эстрогена и избытком прогестерона. Низкий уровень прогестерона подается корректировке при употреблении экстракта мексиканского ямса, правда, это средство назначается врачом.

    При спазмах и болях в нижней части спины, депрессивных состояниях и нерегулярном цикле, сопровождающемся беспокойством и нарушениями сна, полезно употреблять печеный репчатый лук, мягкие специи (куркума, укроп, фенхель) и молочные отвары месячногонных трав.

    Если менструальные расстройства сопровождаются лихорадочными состояниями, покраснением кожных покровов, сыпью, раздражительностью, то необходимо исключить из рациона любые виды мяса, яйца, кислые фрукты и острые специи.

    Такие симптомы как сонливость, ощущение тяжести, тошнота, отеки и набухание груди, предусматривают отказ от поваренной соли, тяжелой, холодной и маслянистой пищи. Полезны легкие овощные блюда, приправленные розмарином, имбирем, красным и черным перцем.

    При болезненных менструациях рекомендуется использовать такие эфирные масла как анис, бергамот, бессмертник, душица, кипарис, корица, любисток, мелисса, можжевельник, мята, пижма, роза, ромашка, тысячелистник и шалфей. При нарушении цикла и задержках наибольший эффект окажут аир, базилик, душица, кипарис, любисток, роза, хмель и шалфей.

    При скудных и болезненных менструациях облегчение приносят ванны с добавлением базилика, душицы, иссопа, корицы, лаванды, можжевельника, мяты, розмарина, ромашки и шалфея. Только примите к сведению, что непосредственно во время месячных ванны принимать не рекомендуется, процедуру лучше всего проводить за 3-5 дней до предполагаемого начала менструации. В критические дни вы можете использовать упомянутые эфирные масла в аромалампе. Если же выделения слишком обильны, ароматерапия предусматривает в программе лечения использование таких масел как апельсин, ноготки или тысячелистник.

    Из дополнительных средств ароматерапии при менструальных расстройствах можно порекомендовать эфирные масла ванили, жасмина, кориандра, котовника, лаванды, мандарина, мускатного ореха, мяты, сандала, тимьяна, тмина, фенхеля, чайного дерева, эстрагона.

    © Ирина Солнцева


    Возврат к списку