Советы знахаря: как вылечить боли в ногах

    Советы знахаря: как вылечить боли в ногах

    Советы знахаря: как вылечить боли в ногах

    Боли в ногах, возникающие у тех, кто много стоит на работе, могут быть вызваны множеством причин и локализоваться в разных отделах — в колене (коленном суставе), в голени, стопе. Различным может быть и характер боли — судороги, ощущение тяжести, тупая или ноющая боль, чувство жжения и тому подобное. Как бы то ни было, ваши труженицы — ноги — подают сигнал о переутомлении.

    Боль в ногах, в частности в голени может сигнализировать о венозной недостаточности, угрозе перелома от напряжения, раздражении мышц или воспалении сухожилий (тендинит), она бывает связана с неправильной осанкой или дефектами стопы — плоскостопием или слишком высоким сводом. Если у вас плоскостопие, то мышца внутренней поверхности икры работает больше и быстрее устает, заставляя кость принимать на себя больший вес. Слишком высокий свод стопы может стать причиной в наружной нижней части ног.

    Другой фактор, объясняющий боли в икроножных мышцах, связан с неправильным подбором обуви. Обувь, в которой вы проводите большую часть дня, нередко создает неправильную нагрузку на мышцы голени. В частности, если вы носите каждый день туфли на каблуках высотой более пяти сантиметров, мышцы голени и ахиллесово сухожилие совсем не растягиваются, а остаются в укороченном состоянии. При этом на кости голени приходится больший вес и напряжение.

    Боли в ногах, особенно в коленном суставе также не редкость для тех, кто мало двигается на работе, но при этом не сидит. Строение коленного сустава не предусматривает некоторые типы нагрузки, которые нам приходится на него возлагать. Работа паркетчика или водопроводчика, вынужденное долгое сидение на корточках или стояние коленях приводят к деформации этого важного сустава и, как следствие, к болям. В медицине даже сложилась классификация повреждений колена, связанная, так сказать, с профессиональной ориентацией. Например, колено монахини — бурсит, развившийся из-за вынужденного стояния на коленях продолжительное время; колено горничной — воспаление сухожилий и синовиальной сумки, вызванное необходимостью часто опираться коленями о кровать при застилании постели. И даже простое стояние на протяжении всего рабочего времени сильно перегружает коленный сустав, особенно если ваш вес превышает оптимальные показатели. Если говорить подробнее, то каждый килограмм веса создает 6-кратную нагрузку на область колена, и при лишних 10-20 килограммах вашему колену приходится выдерживать дополнительные 60-120 килограмм!

    В конце рабочего дня многие жалуются на боль в стопе и отеки в области лодыжек. Эту проблему нельзя оставлять без внимания, и если у вас имеются ниже перечисленные нарушения, обязательно обратитесь к врачу:

     

    ·         боль в ступнях усиливается в течение дня;  

    ·         ношение любой обуви вам доставляет сильный дискомфорт;

    ·         вы с трудом делаете первые шаги утром, встав с постели.

     

    Болезненное жжение ступней также может быть признаком плохой циркуляции крови, ущемленного нерва, диабета и других проблем. Также прямое отношение к болям в стопе имеет ваша повседневная обувь. Во-первых, обувь на тонкой подошве плохо защищает ваши ступни от нервностей и острых камешков на дороге. Во-вторых, обувь на высоком каблуке заставляет стопу скользить вперед при ходьбе, что оказывает болезненное давление на подушечку стопы. В-третьих, слишком узкая или тесная обувь сдавливает мышцы и препятствует нормальному кровотоку в нижних отделах ног.

    Мышечная усталость нередко приводит к судорогам в икроножной мышце, которые могут быть обусловлены кратковременной недостаточностью кровообращения. При судорогах происходит резкое и болезненное сокращение группы мышц, вызывающее нарушение подвижности сустава.

    Ни в коем случае не оставляйте без внимания появление повторяющихся болей в ногах — они могут симптомами самых разных отклонений, приводящих к заболеваниям. Даже простая мышечная усталость и чувство скованности могут «запустить» патологический процесс в суставах, мышцах и сухожилиях. Поэтому постарайтесь так реорганизовать свой рабочий режим, чтобы каждые 2-3 часа давать ногам хотя бы 15-минутный отдых. Лучше всего восстанавливается кровообращение и снимается дискомфорт в положении, когда выпрямленные ноги подняты выше уровня бедер.

    Второй решающий фактор для тех, кто часто испытывает боли в ногах — тщательный подбор обуви. Она должна быть хорошо подогнана, на достаточно толстой подошве и с супинаторами, поддерживающими свод стопы. Если вам надо выглядеть элегантно, остановите свой выбор на обуви из натуральных материалов высокого качества с каблуком, не превышающим 5 см. Надевайте изящные туфельки только придя на работу, а в поездках отдавайте предпочтение более практичной обуви. Если вы обычно весь рабочий день проводите в туфлях на каблуке, в течение дня желательно несколько раз менять его высоту, то есть переобуваться. Конечно, это сопряжено с некоторыми неудобствами — придется брать с собой еще одну пару обуви, но данный метод может значительно уменьшить боли в ногах, особенно если вы будете давать им отдых в течение дня. Также в отношении обуви на высоком каблуке имеется и такой нюанс. Из-за высокого наклона подошвы стопа скользит вперед и вызывает болезненное давление на подушечку стопы. Проблему решит половинка стельки, которая не даст стопе скользить. Поэтому при покупке новой обуви берите с собой в магазин стельку, чтобы убедиться, что она нормально подходит к новым туфлям и вы чувствуете себя в них комфортно.

    Если же у вас хронические боли в ногах связаны с дефектом стоп (плоскостопие или высокий свод стопы), обязательно подберите ортопедическую обувь или используйте специальные вкладыши, которые фиксировали бы голеностоп и ступни в правильном положении.

    Если ваш вес превышает норму, то постарайтесь снизить его, чтобы снять лишнюю нагрузку на ноги. Даже сбросив 10 килограмм, можно почувствовать заметное облегчение, если проводите большую часть рабочего времени стоя.   

    При появлении боли в ногах, особенно в коленном суставе, особенно при физических нагрузках, можно попробовать приложить к нему лед. Лучше всего наложить на больное колено давящую повязку, приложить пакет со льдом и придать ноге приподнятой положение на 20-30 минут. Лед оказывает мощное противовоспалительное действие и является легким анестезирующим средством, однако если он не принес облегчения, осторожно попробуйте прикладывать к болезненной области тепло. Грелку не рекомендуется накладывать сразу же после появления боли. Обычно ее рекомендуют использовать перед физической нагрузкой (то есть до рабочего времени) при условии, что нет отека. Если же имеется хоть малейшая отечность или у вас сомнения на этот счет, не пользуйтесь теплом.

    Прекрасное средство оживить конечности при болях в ногах это сделать в конце дня теплую ножевую ванну с добавлением морской соли или же контрастные обливания с чередованием умеренно горячей и холодной воды. При диабете и нарушениях циркуляции крови, не подвергайте ноги воздействию экстремальных температур.

    При болях в ногах обязательно освойте приемы массажа, которые помогли бы снять мышечную усталость и ослабить судороги. Даже простое поглаживание с применением эфирных масел дает хороший успокаивающий эффект, поэтому не пренебрегайте этим средством.

    Повысить выносливость, откорректировать нарушения при болях в ногах и неправильной постановке стоп, а также снять усталость помогают упражнения, связанные с растягиванием мышц и сухожилий. Но можно тренировать стопы и мышцы ног даже в рабочее время. Для начала приучите себя часто менять позу, когда вы стоите на рабочем месте. Для этого положите рядом на пол небольшой ящик или брусок и время от времени опирайтесь на него то одной, то другой ногой; почаще делайте 2-3 шага в сторону или ходите на месте, когда только можете; стойте на ковре или пористом коврике либо чередуйте пол и эти покрытия.

    Чтобы устранить боль в ногах, нужно сделать хороший массаж стоп, не покидая рабочего места, можно следующим образом: в удобную обувь на плоской подошве насыпьте горсть фасоли и побудьте в ней 10-15 минут, желательно прохаживаясь или делая шаги на месте. Чтобы снять судорогу в стопе, потрясите ногой таким же образом, как вы встряхиваете руки при судорогах в ладони. Если у вас есть несколько минут чтобы снять обувь, выполните в этот промежуток такой цикл движений:

     

    ·         покатайте ступнями по полу теннисный шарик или что-нибудь цилиндрической формы;

    ·         вращайте стопами 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в другом;

    ·         опустите большие пальцы вниз, к полу, а затеи поднимите их вверх, как бы натягивая на себя. Повторите 10 раз.

     

    Описанная мини-гимнастика помогает снять одеревенелость, мышечное напряжение и предупреждает появление болезненных судорог.

    При повышенной нагрузке на ноги и связанными с ней болями корректировка диеты имеет второстепенное значение. Более серьезное отношение к пересмотру рациона следует проявить в том случае, если у вас избыточный вес. Более подробные рекомендации по этому поводу вы найдете в соответствующем разделе книги, посвященном проблемам ожирения.

    В некоторых случаях боль в ногах вызвана судорогами в мышцах, особенно при физической нагрузке. Это бывает связано с падением уровня глюкозы в крови. Если вы замечали у себя подобную реакцию — она иногда развивается у тех, кто не завтракает дома перед выходом на работу, — то заблаговременно съешьте что-нибудь сладкое, предпочтительнее мед или сухофрукты (изюм, инжир, курага, груши и так далее). От рафинированного сахара и кондитерских изделий из белой муки лучше отказаться или, по крайне мере, не использовать их в качестве экстренного средства.

    При болях в ногах и склонности к отечности не рекомендуется употреблять газированные напитки (особенно с красителями и ароматизаторами), воду со льдом, крепкий кофе, бульоны из кубиков (в них много соли, удерживающей в тканях воду). Также избегайте любых соленых продуктов «на перекус» типа соленых орешков, крекеров, рыбы или традиционных закусок к пиву (соленые колбаски, тарань и тому подобное). Выведению избытка жидкости из организма способствуют натуральные овощные и фруктовые соки, отвары из сухофруктов или плодов шиповника, зеленый чай.

    В весеннее время можно провести 3-недельный курс восстановления с помощью следующего напитка, который выпивается каждое утро или вечер. В чашку миксера нарезать одно яблоко с кожицей (без сердцевины), выжать сок одного лимона и трех апельсинов, а также добавить по 20 г свежих листьев одуванчика, сердечника лугового и жерухи, а затем взбить все это миксером. Полученный напиток слегка горчит, освежает и тонизирует, а с 1 столовой ложкой меда он вполне заменит целый завтрак или ужин. Средство ослабляет любые суставные боли, предупреждает судороги и способствует улучшению питания тканей.

    Эфирные масла широко применяются при болях в ногах в составе лечебных массажных масел, а также ароматических ванн. Для профилактического массажа при высоких нагрузках на ноги прекрасно подходят эфирные масла кипариса, можжевельника, герани, душицы, сассафраса. При судорогах, связанных с перенапряжением, можно использовать масло аконита или арники, выполняя массажные движения от периферии к центру. Для расслабления мышц и снятия болей предназначенные эфирные масла гаультерии, камфарного дерева, сосны и тимьяна. Эти же масла рекомендуется использовать для аппликаций при воспалении сухожилий (тендините).

    © Ирина Солнцева


    Возврат к списку