Пранаяма удджайи (уджайя)

    Пранаяма удджайи (уджайя)

    Пранаяма удджайи (уджайя)

    Удджайи пранаяма, (которую также называют удджайи, уджайая, уджайя) — является весьма специфичной практикой в дыхательной системе йоги, но оказывающей глубокое воздействие на сознание человека и всю его психофизическую структуру.

     

    Значение термина удджайи

    Перевести название данной пранаямы, на самом деле, достаточно сложно, поскольку оно состоит из двух частей, каждая из которых обладает широким семантическим полем. Так «уд» в переводе с санскрита обозначает «подниматься вверх», «увеличиваться», «расширяться», «взрыв», а «джайя» — «победоносный», «успех», «подчинять», «обуздать». Традиционно же принято переводить термин удджайи, как пранаяма, «поднимающая к победе».

    Также следует указать на то, что в отношении удджайи существует и другой вариант перевода — «то, что очищает горло и господствует над областью груди». В этом названии больше акцент ставиться на самой сути дыхательного упражнения, как такового.

     

    Удджайи (уджайя). Вариант 1

    Медленно и плавно вдохните через нос. При этом должен возникнуть свистящий (шипящий) звук «са». Для этого необходимо вдыхать как бы с усилием, стараясь максимально «распахнуть» ноздри. Затем, когда легкие полностью заполняться воздухом, начните такой же плавный выдох, который должен напоминать звук «ха», из-за того, что воздух будет выходить из ноздрей с легким нажимом. Но учтите, само дыхание все равно должно быть плавным и не силовым. Усилия следует прикладывать минимальные, за счет напряжения мышц гортани. Главное, чтобы звук вдоха и выдоха был слышен, но не слишком громко.

    Пропорция вдоха и выдоха удджайи пранаямы должна быть одинаковой.

     

    Удджайи (уджайя). Вариант 2

    Все выполняется точно так, как и в предыдущем варианте удджайи, но на этот раз необходимо изменить пропорцию вдоха и выдоха. Теперь она должна равняться 1:2. То есть, если вдох длиться 5 секунд, то выдох — 10.

     

    Удджайи (уджайя). Вариант 3

    Все выполняется точно так, как и в предыдущем варианте удджайи, но теперь после вдоха необходимо выполнить задержку дыхания. Она должна равняться числу вдоха. То есть если вдох длился пять секунд, то и задержка выполняется столько же. После этого плавно выдохните, как было описано в первом варианте удджайи.

    Противопоказания к выполнению удджайи

    Выполнять удджайи не рекомендуется тем, кто страдает гиперфункцией щитовидной железы и высоким артериальным давлением.

     

    © Алексей Корнеев

    Пранаяма и сверхспособности
    Мантры

    Возврат к списку