Пранаяма для начинающих

    Пранаяма для начинающих

    Пранаяма для начинающих

    Пранаяма для начинающих – это 7 дыхательных упражнений, которые необходимо освоить для того, чтобы перейти к серьезной пранаяме. Они не только оказывают мощное целительное и омолаживающее воздействие и способствуют энергетической очистке, но и подготавливают организм к интенсивной йоговской практике. Пранаяма для начинающих – это надежный фундамент для дальнейшего эффективного продвижения в области получения сверхспособностей йогов.

     

    Предварительные замечания о пранаяме для начинающих

    Во всех упражнениях пранаямы для начинающих необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Сами упражнения следует выполнять в том порядке, как они описаны, не пропуская ни одного и не меняя их местами. В противном случае вместо положительного эффекта вы можете вызвать проблемы. Дыхательные практики хоть и кажутся простыми на первый взгляд, но на самом деле достаточно серьезны, поэтому к ним следует отнестись со всем уважением.

    Приведенные ниже 7 упражнений представляют собой единый комплекс пранаямы для начинающих, который надо выполнять целиком и полностью. Но для людей с ослабленным здоровьем допускается постепенное осваивание упражнений, по 1 упражнению в 1-3 дня, но все равно в том порядке, как они даются!

     

    Пранаяма для начинающих № 1.

    Лягте на спину на твердую поверхность. Для удобства можно постелить йоговский коврик или одеяло, сложенное в два слоя. Вам должно быть комфортно, но при этом позвоночник не должен изгибаться из-за мягкой поверхности. Под голову можно положить небольшую подушечку, но так, чтобы шея была приблизительно на прямой линии по отношению к позвоночнику, то есть не слишком задиралась вверх и не запрокидывалась назад. Также в исходном положении пранаямы для начинающих следует закрыть глаза и положить руки вдоль тела, ладонями вверх.

    Собственно же пранаяма для начинающих начинается с медленного вдоха, во время которого следует не спеша поднимать руки вверх, описывая ими дугу. В момент завершения вдоха руки должны оказаться за головой на полу. Это первая фаза пранаямы для начинающих № 1. Но в ней не стоит задерживаться, а тут же плавно переходить к выдоху, возвращая руки в исходное положение.

    Обратите внимание, что не только в этом, но и во всех упражнениях пранаямы для начинающих, важна плавность и неспешность.

    Эта пранаяма для начинающих направлена на то, чтобы как можно полнее ощутить слитность движения и дыхания, а также добиться грациозности движения. Все это приводит к осознаванию самого дыхания, что является ключевым моментом пранаямы как таковой.

    Пранаяма для начинающих также концентрирует внимание на полном расширении грудной клетки во время движения, что позволяет сделать более полный дыхательный цикл.

    Пранаяма для начинающих № 1 должна быть выполнена 3 раза.

     

    Пранаяма для начинающих № 2.

    Исходное положение как в упражнении «Пранаяма для начинающих № 1», за исключением того, что руки следует положить ладонями вниз на грудную клетку так, чтобы пальцы соприкасались в районе солнечного сплетения.

    Сама же пранаяма для начинающих № 2 осуществляется путем медленного вдоха, во время которого нужно развести руки в стороны и положите их на пол ладонями вверх. Затем с выдохом повторите все в обратном порядке. Следите за тем, чтобы в теле нигде не было напряжения, а дыхательный процесс был плавным. Для этого не стоит спешить, но и намеренно замедлять дыхание тоже не нужно.

    Пранаяма для начинающих № 2 должна быть выполнена 3 раза.

     

    Пранаяма для начинающих № 3.

    Исходное положение как в упражнении «Пранаяма для начинающих № 1», но теперь положите ладони на живот, одну на другую, так, чтобы они приходились ровно на пупок.

    В пранаяме для начинающих № 3 вам придется более активно участвовать в процессе дыхания, поэтому к ней следует отнестись со всем вниманием и осторожностью. Сделайте плавный вдох, а потом, без паузы такой же плавный выдох, но в завершающей стадии, когда почувствуете, что весь воздух выдохнули, слегка надавите ладонями на живот, чтобы «вытолкнуть» еще небольшую порцию воздуха. Это ключевой момент данной пранаямы для начинающих. Он позволяет вернуть организму способность осуществлять более полный дыхательный цикл. Сильно на живот не давите, но добивайтесь выталкивания еще порции воздуха. Освоение этой пранаямы для начинающих восстановит упругость живота и поможет вам сделать серьезный шаг на пути к серьезной пранаяме.

    Пранаяма для начинающих № 3 должна быть выполнена 5 раз.

     

    Пранаяма для начинающих № 4.

    Чтобы продолжить пранаяму для начинающих, следует пересесть на стул. Следите, чтобы спина была прямой, но без напряжения. Руки опустите вдоль тела. Ступни должны всей поверхностью соприкасаться с полом.

    Все тело максимально расслаблено.

    С плавным вдохом разведите руки в сторону, максимально раскрывая межреберное пространство и тем самым увеличивая возможность вдохнуть больше воздуха за счет хорошего раскрытия грудной клетки.

    Обратите внимание, что эта пранаяма для начинающих имеет одну особенность – когда вам покажется, что вы уже вдохнули максимально, сколько могли, разведите руки еще больше в сторону, чтобы еще чуть-чуть увеличить раскрытие легких. Это упражнение в чем-то напоминает упражнение «Пранаяма для начинающих № 3», но теперь в расчет берется не движение диафрагмы, а расширение легких.

    Следите за тем, чтобы во время «дожима» не было чрезмерного напряжения, иначе вы не увеличите объем вдыхаемого воздуха, а, наоборот, сократите его.

    После вдоха, не задерживая дыхание, плавно выдохните. Не спешите. Время вдоха и выдоха должно быть примерно одинаковым.

    Пранаяма для начинающих № 4 должна быть выполнена 5 раз.

     

    Пранаяма для начинающих № 5.

    Исходное положение как в упражнении «Пранаяма для начинающих № 4», но руки положите на колени, ладонями вниз.

    Сделайте плавный вдох через нос, вдохнув как можно больше воздуха, а потом начните не спеша выдыхать через рот, слегка приоткрыв губы, чтобы возник эффект выдыхания «через соломинку». Это очень важно в этой пранаяме для начинающих, поскольку такой медленный выдох оказывает мощное целительное воздействие на организм и позволяет взять под контроль разум, что приводит к частичной остановке «внутреннего диалога» и вводит человека в легкое состояние транса, а это формирует надежный фундамент для дальнейшего обретения сиддх (сверхспособностей).

    Следите за тем, чтобы вдох и выдох были плавными, без задержек и напряжения.

    Пранаяма для начинающих № 5 должна быть выполнена 1 раз.

     

    Пранаяма для начинающих № 6.

    Исходное положение как в упражнении «Пранаяма для начинающих № 5».

    Выполните плавный вдох, а затем задержите дыхание на 1-3 секунды, после чего также плавно выдохните. Следите, чтобы на всем протяжении дыхательного цикла нигде не возникало напряжения или одышки. Проявите разумность. Время задержки дыхания увеличивать не нужно, даже если вам кажется, что вы можете это сделать

    Пранаяма для начинающих № 6 должна быть выполнена 3 раза.

     

    Пранаяма для начинающих № 7

    Исходное положение как в упражнении «Пранаяма для начинающих № 5»

    Сделайте плавный вдох, на несколько секунд задержите дыхание, плавно выдохните и снова на 1-3 секунды задержите дыхание. Это завершающая пранаяма для начинающих, поэтому отнеситесь к ней ответственно, так как все предыдущие упражнения, фактически, были подготовкой к ней.

    Пранаяма для начинающих № 7 должна быть выполнена 5-7 раз.

     

    © Алексей Корнеев

    Пранаяма и сверхспособности
    Мантры

    Возврат к списку